Tin Sức Khỏe

6 Cách Đơn Giản Để Giảm Sự Tích Nước Trong Cơ Thể

Thứ tư, 13/07/2016, 15:16 GMT+7

6 Cách Đơn Giản Để Giảm Sự Tích Nước Trong Cơ Thể

Sự tích nước xảy ra khi chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể, nó cũng được biết đến như là sự tích chất lỏng hay bị phù nề. Sự tích nước xảy ra trong hệ thống tuần hoàn hoặc trong các mô và trong các khoang. Nó có thể gây ra sưng trong bàn tay, bàn chân, mắt cá chân và chân.

Có nhiều lý do tại sao nó xảy ra, và nhiều cái trong số đó thì không nghiêm trọng.

Một số phụ nữ trải qua sự tích nước trong quá trình mang thai hoặc trước chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của họ. Những người không hoạt động thể chất, chẳng hạn như khi nằm liệt giường hoặc ngồi suốt qua những chuyến bay dài, cũng có thể bị ảnh hưởng.

Tuy nhiên, sự tích nước cũng có thể là một triệu chứng của một tình trạng bệnh nghiêm trọng như bệnh thận hoặc suy tim. Nếu bạn đang có sự tích nước đột ngột hoặc nghiêm trọng, thì hãy đi bác sĩ ngay lập tức.

Nhưng trong trường hợp sưng nhẹ và không có các điều kiện y tế cơ bản, bạn có thể làm giảm sự tích nước với một vài thủ thuật đơn giản.

Dưới đây là 6 cách để làm giảm sự tích nước:

1. Ăn Ít Muối Ăn

Muối ăn được cấu tạo từ natri và clorua.

Natri liên kết với nước trong cơ thể và giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong và ngoài tế bào.

Nếu bạn thường xuyên ăn các bữa ăn có nhiều muối, như là nhiều loại thực phẩm chế biến, cơ thể của bạn có thể sẽ bị tích nước. Những thực phẩm này thực sự là nguồn dinh dưỡng chứa nhiều Natri nhất.

Những lời khuyên phổ biến cho việc giảm sự tích nước là giảm lượng natri nạp vào. Tuy nhiên, các bằng chứng đằng sau việc này thì trái chiều nhau.

Một số nghiên cứu đã nhận thấy rằng việc tăng lượng natri dẫn đến sự gia tăng tích nước trong cơ thể.

Mặt khác, một nghiên cứu ở những người đàn ông khỏe mạnh cho thấy việc tăng lượng natri không gây tích nước trong cơ thể, vì vậy điều này có thể phụ thuộc vào từng cá nhân.

Kết Luận: Natri có thể liên kết với nước trong cơ thể, và việc giảm lượng muối ăn của bạn có thể giúp làm giảm sự tích nước.

2. Tăng Lượng Magie Nạp Vào

Magie là một khoáng chất rất quan trọng. Trong thực tế, nó tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme giúp giữ cho các chức năng cơ thể hoạt động đúng cách.

Hơn nữa, việc tăng lượng magie nạp vào của bạn có thể giúp làm giảm sự tích nước.

Một nghiên cứu cho thấy rằng 200 mg magie mỗi ngày làm giảm sự tích nước ở những phụ nữ có triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Các nghiên cứu khác với phụ nữ bị PMS đã có kết quả tương tự.

Những nguồn cung cấp magiê tốt bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen và các loại rau lá xanh. Nó cũng có được bán như là một thực phẩm một bổ sung.

Kết Luận: Magie đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm sự tích nước, ít nhất là cho phụ nữ có triệu chứng tiền kinh nguyệt.

3. Gia Tăng Nạp Thêm Vitamin B6

Chúng rất quan trọng cho sự hình thành của các tế bào máu đỏ, và chúng cũng có nhiều chức năng khác trong cơ thể.

Vitamin B6 đã được chứng minh là làm giảm sự tích nước ở phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, quả óc chó và thịt.

Kết Luận: Vitamin B6 có thể giúp giảm sự tích nước, đặc biệt là ở phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt

4. Hãy Ăn Thêm Thực Phẩm Giàu Kali

Kali là một khoáng chất phục vụ một số chức năng quan trọng.

Ví dụ, nó sẽ giúp gửi các tín hiệu điện mà giữ cho cơ thể hoạt động đúng cách. Nó cũng có thể giúp ích cho tim mạch.

Kali giúp giảm sự tích nước theo hai cách, bằng cách giảm nồng độ Natri và gia tăng việc sản xuất nước tiểu.

Chuối, bơ và cà chua là những ví dụ cho những loại loại thực phẩm có nhiều kali.

Kết Luận: Kali có thể làm giảm sự tích nước bằng cách tăng sản xuất nước tiểu và giảm lượng Natri trong cơ thể.

5. Hãy Thử Dùng Cây Bồ Công Anh

Cây Bồ Công AnhDandelion (Taraxacum officinale) là một loại thảo dược đã được sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên trong y học dân gian trong một thời gian dài.

Các loại dược thảo lợi tiểu tự nhiên có thể giúp giảm sự tích nước bằng cách làm cho bạn đi tiểu thường xuyên hơn.

Trong một nghiên cứu, 17 tình nguyện viên đã uống ba liều chất chiết xuất từ lá bồ công anh trong khoảng thời gian 24 giờ. Họ theo dõi lượng nước uống vào và thải ra của họ trong những ngày tiếp theo, và đã cho ra báo cáo về một sự gia tăng đáng kể số lượng nước tiểu sản xuất ra.

Mặc dù đây là một nghiên cứu nhỏ không có nhóm đối chứng nào, nhưng kết quả cho thấy chiết xuất từ cây bồ công anh có thể là một loại thuốc lợi tiểu có hiệu quả.

Kết Luận: Cây Bồ công anh có thể giúp giảm sự tích nước, đặc biệt là khi được tiêu thụ như là dịch chiết xuất từ lá.

6. Tránh Xa Các Loại Carb Tinh Chế

Việc ăn carbs tinh chế dẫn đến sự đột biến nhanh chóng của đường trong máu và mức insulin.

Nồng độ insulin cao làm cho cơ thể giữ lại nhiều Natri hơn bằng cách tăng tái hấp thu Natri trong thận.

Điều này dẫn đến sự tích tụ của khối lượng chất lỏng trong cơ thể.

Ví dụ về các loại carb tinh chế bao gồm các loại đường và các loại ngũ cốc chế biến, chẳng hạn như đường kính và các loại bột màu trắng.

Kết Luận: Ăn carbs tinh chế có thể làm tăng nồng độ insulin trong cơ thể. Insulin sẽ làm tăng tái hấp thu Natri ở trong thận, dẫn đến việc tăng khối lượng chất lỏng.

Những Cách Khác Làm Giảm Sự Tích Nước

Việc làm thế nào để giảm sự tích nước là một điều chưa được nghiên cứu nhiều.

Tuy nhiên, có một vài cách hiệu quả rất tiềm năng khác để giảm sự tích nước.

Hãy nhớ rằng một số trong những cái dưới đây này chỉ được hỗ trợ bởi những bằng chứng mang tính giai thoại, chứ không bởi những nghiên cứu.

Di chuyển xung quanh: Đơn giản là chỉ cần đi bộ và di chuyển xung quanh một chút cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm chất lỏng tích tụ trong một số khu vực, chẳng hạn như các chi dưới. Việc nâng bàn chân của bạn lên xuống cũng có thể giúp ích.

Uống thêm nước: Uống nhiều nước: Một số người tin rằng một cách nghịch lý là việc tăng lượng nước có thể làm giảm sự tích nước.

Cỏ đuôi ngựa: Một nghiên cứu cho thấy rằng các loại thảo dược cỏ đuôi ngựa có tác dụng lợi tiểu

Mùi tây: loại thảo dược này nổi tiếng như là một thuốc lợi tiểu trong y học dân gian.

Hibiscus (Bụt giấm hay Atiso đỏ): : Roselle, là một loại của cây Bụt Giấm, một loài hoa Bụt Giấm, đã được sử dụng trong y học dân gian làm thuốc lợi tiểu. Một nghiên cứu gần đây cũng đồng ý với điều này.

Tỏi: : Nổi tiếng với tác dụng của nó đối với cảm lạnh thông thường, trong lịch sử tỏi đã được sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu.

Thì là: : Loại cây này cũng có thể có tác dụng lợi tiểu.

Râu Bắp: : Loại thảo dược này là một cách chữa trị truyền thống đối với ai bị tích nước ở một số nước trên thế giới.

Cây Tầm Ma: : Đây là một phương thuốc dân gian được sử dụng để làm giảm sự tích nước

Nước ép Nam Việt Quất: : nước ép nam việt quất đã được công bố rằng có thể có tác dụng lợi tiểu.

Kết Luận: Một số loại thực phẩm và các phương pháp khác có thể giúp giảm sự tích nước, nhưng các tác động của chúng chưa được nghiên cứu rộng rãi.

Bài Học Rút Ra

Một vài sự thay đổi đơn giản cho dinh dưỡng có thể giúp ích cho việc giảm sự tích nước.
Đối với những người bắt đầu, bạn có thể thử ăn ít muối ăn lại, ví dụ như cắt bỏ đi những thực phẩm đã chế biến.
Bạn cũng có thể ăn những thức ăn giàu Magie, Kali và vitamin B6.
Dùng hoa Bồ Công Anh hoặc tránh những loại carbs tinh chế cũng có thể giúp ích.
Tuy nhiên, nếu sự tích nước vẫn còn và gây rất nhiều khó khăn cho cuộc sống của bạn, thì bạn có thể phải đi gặp bác sĩ.

Theo Internet

Người viết : admin